Si es demasiado. Yo me quedaría con Proteina de Suero / Creatina y Aminos... con eso vas de sobra.

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Gracias Jero 92 entonces me tomare el compuesto de creatina con oxido nitrico y el compuesto de aminoacidos con l-glutamina con eso va bien?

Hombre si es compuesto (En un mismo producto) pues si... Aunque claro yo sin Proteina de Suero no soy nadie! :D

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Ok, entonces me hare con una proteina de suero para despues de entrenar. Muchas Gracias por aclararme este asunto. Gracias de nuevo un saludo

Una pregunta Mark:

-> Lo que se pretende con una dieta de definicion es quemar la grasa de nuestro cuerpo, entonces, porqué tomar carbohidratos despues del entreno?? ya que si tienes reservas de grasa en tu cuerpo, primero quemaras los acidos grasos. Pero el musculo es la última fuente de energia que emplea el cuerpo, por lo que nunca catabolizaremos musculo teniendo reservas de grasa, caso de una definición.

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Descuida, nadie se puso jamás más cachas de lo que deseaba.

Hola Axtro. Lo de tomar carbos después del entreno, es con la intención de reponer los depósitos de glucógeno muscular depletados durante el entreno. Por eso indico lo de tomarlos justo después del entreno, es decir nada más terminar cuando llegas al vestuario o un ratito después. Pero poca cantidad, sólo los necesarios para reponer glucógeno y nada más. Eso no nos engordará porque esos carbos irán directos al músculo, y nos darán un aspecto más bombeado. Si nos quedamos totalmente vacíos de glucógeno el músculo se ve como desinflado. Además el pico de insulina que nos provoca ese carbo del post-entreno nos sirve para que el batido de protes que solemos tomar en ese momento, se aproveche mejor para construir o reponer el músculo (la insulina es importantísima en el transporte de nutrientes a las células).

Pero todo esto es suponiendo que el entreno es lo suficientemente largo como para que se vacíen por completo( o casi) estos depósitos. Si entrenamos poco rato (45 minutos por ejemplo) y no hacemos mucho cardio después del entreno de pesas, no creo que haga falta la toma de carbos post-entreno.

No se si esto ha respondido a tu duda.

Saludos!

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Sobre tu consumo de 3 latas de atun, cada lata de atùn tiene hasta 21 proteinas, entonces estas consumiento 63 proteinas en una comida... verdad? Por ahi lei en un articulo de un estudio reciente que el organismo solo te asimila entre 30 y 40 protes en una comida... osea que si te tragas 90 proteinas en una comida pues simplemente te desechara las 60,50 restantes. Entonces?? mejor 2 latas de atun en vez e tres?
SALUDOS

Que yo sepa las Latas de Atún son de tamaño a 50-60g cada unidad, llega a tener entre 12-15g Proteína. Eso de 21g... a saber que Lata es...

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es la lata ultraoxigenada i tradata con un proceso ultrabiologico que consigue que esa lata tenga todas esas proteinas xd hoy estoy inspirado.

no creo que ninguna lata de atun de 50-60gr tenga 21gr, salvo que mark tome las grandes que lo dudo.

Efectivamente, tomo las latas pequeñas, que sólo contienen 15 gr de prote.

De todas maneras, eso de los 30-40 gr por toma ya lo he dicho muchas veces, no tiene sentido porque la cantidad de proteina que podemos asimilar en una toma depende del peso magro de dicha persona. No va a asimilar lo mismo un tío de 60 kg que uno de 100.

Un culturista debe consumir unos 4 gr de proteina por kg de peso magro, y si hiciesemos caso a esa restricción, un tío de 100 kg magros debería hacer 10 comidas al día si sólo pudiese comer 40 gr por toma, o 13 comidas en el caso de sólo poder asimilar 30. ¿ os imagináis que follón? Quien cojones hace 13 comidas al día? No daría tiempo ni a hacer la digestión entre comida y comida a no ser que estuviésemos las 24 h del día despiertos XDDDD

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estando despiertos 24h tendriamos menos de 2hores entre comida i comida xd

Disculpen me equivoque en cifras. Lo reconzoco, lo que no puedes tragar son 90 protes en una sentada (comida) porque absorberas (corrijo) entre 40 y 60-70 aprox. pero 90 o mas no funciona. Y sobre las latas, dejenme checar la marca y les publico hasta escaniada la etiqueta del producto, claro esta, no me fio al 100%. Mil disculpas, al menos los hice reir y decir "oh diablos ke piensa este tonto" jaja. Gracias y saludos

Que si hombre si hay latas de atun de hasta mas de 1 kgs pero las que suele tomar la gente son las pequeñas que vienen en pack de 3...

Buenas noches a todos
Mark el carbo que hablas de tomar justo despues de entrenar en forma de polvo batido? o comida solida?.Porque si es solida no ira directamente al musuclo por muy poco que sea lacantidad hasta que haga la digestion en un tiempo no? me imagino que el tiempo de giestion de comida solida dependerade varios factores: de la cantidas de la comida y de si es pesada y tal.

Y respero a los gramos de atun por gramos de proteinas yo creo que Chuiz esta equivocado si no a saber de donde de mares saca ese atún tan proteico jaja para mi que se confundio y miro por 100 g que es el valor medio que viene en lso packs de 3 latas pequeñas. Acabo de mirar dos tipos de atun que tengo . Y pone en el de Isabel al natural por cada 100 g : 25,4 g de protes , luego la lata escurrida se queda en 52 g es decir 12,5 /13g de protes y la otra de la marca DIA% --> por cada 100 g de atun 25g osea pal caso igual , con esto quiero decir lo que dice Jero que las latas pequeñas andna por sos gramos que 25 imposible a caso que el ATUN ese lo saquees de alguna especie en extincion que descononozcamos :D

jajaja, donde estara ese atun ke menciono?? jaja. pues si es el atun de 170 gr.
saludos y sorry npor no aclarar

Tío Jaime, parece que no hayas leído mi dieta ni me hayas preguntado nunca por messenger. Esa pregunta no necesito contestarla,sólo tienes que leer el principio del post.

El carbo sí puede ser sólido pues la recuperación de glucógeno no es de necesidad tan urgente como la de hacer una ingesta proteica. Y además los carbos sólidos se digieren y asimilan mucho más rápido que las proteinas sólidas.

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Buenas Tardes Nark ! .

si te refieres a la comida solida, a la que metes con las protes , como no te refieres las tortitas no se si no que otra cosa :S

¿Y qué son las tortitas de arroz? Pues carbohidrato en forma sólida, ¿no?

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Si Mark por eso :D .
Pero pense que era demasiado poco como parareferirte eso como son dieteticas y la gente lo usa para no engordar sobre todo y controlarse el peso y saciarse..

Son carbohidratos. A la gente no deportista le venden la moto con productos como ese
diciéndoles que así no engordarán y se saciarán, pero es todo mentira. Todos los productos "dietéticos" que venden para supuestamente "saciarse" y "no engordar" los venden bajo la premisa de que son bajos en grasa. Claro, son bajos en grasa,pero todo carbohidrato, y en el peor de los casos, todo azúcar.

Com los cereales fitness de Neste" etc, que te venden la moto de que con eso adelgazas...pero habéis mirado en la caja los valores? Es todo azúcar. Lo que pasa es que claro, si sólo comes esa porquería y no comes más alimento, pues adelgazas pero adelgazas de masa muscular y no de grasa, que es lo que pasa cuando haces una dieta pobrísima en proteina y grasas pero alta en carbos, que perder peso pierdes, pero pierdes el peso equivocado. Se trata de perder grasa y estar sano, y no de perder músculo.

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