Las 10 Causas más comunes de lesión

Tratad de no cometer una de éstas!!!

1. Técnica incorrecta

La causa más común de todas es la de la técnica incorrecta en los ejercicios. Una mala técnica puede desagarrar un músculo o alguna fibra más rápido de lo que te imaginas. Un simple mal agarre de la barra puede hacer que te lesiones al instante.

Cada cuerpo es un mundo pero todos puedes mover los brazos y las piernas de una manera, y más si estás trabajando con pesos elevados. Por tanto, es imprescindible que cuides la técnica y te vuelvas un perfeccionista en este aspecto y no sólo subas de peso y la descuides, porque el resultado será, tarde o temprano, una lesión.

2. Demasiado peso

Usar pesos elevados incrementa el riesgo de lesión, ya que es más difícil controlar pesos elevados que pesos más bajos, ya que la barra con el peso seguirá obedeciendo las leyes de la gravedad y tenderá a ir al suelo. Cualquier cosa que esté en su trayectoria hacia el suelo está en peligro...

3. Mal compañero de entrenamientos

Si llevas entrenando lo suficiente, llegas a un punto en el que necesitas un compañero de entrenamientos para un cierto número de ejercicios, incluyendo el press banca y las sentadillas. Cuando las haces duras, a veces te saltas una repetición, y no pasa nada con eso si no lo haces mucho, ya que significa que estás trabajando al límite. Pero, cuando entrenas duro, necesitas un compañero competente, que sepa cuándo vas a fallar y por tanto cuándo necesitas ayuda. Hay momentos en que es necesario un leve toque en la barra para completar una repetición que no harías si no estuviese esa persona. Tu compañero, por tanto, debe estar al tanto de ti y no ponerse a bromear con los amigos y a ligar con las chicas del gimnasio.

4. Uso incorrecto de las trampas y de las repeticiones forzadas

Las trampas y las repeticiones forzadas son técnicas avanzadas que permiten a un levantador de pesas trabajar más allá de lo normal. Llegado al fallo, el músculo está literalmente forzado a crecer (algunos discutirán esto...). Cuando no se ha puesto el peso que se debería, un poco de trampa o una repetición forzada puede que hacer que la barra se levante lo suficiente, pero también puede hacer que te desestabilices y que tenga que venir un compañero a rescatarte...

Está probado que estas repeticiones funcionan, pero son peligrosas. En cuanto usas el momento para ganar velocidad y así poder levantar más peso de lo que realmente puedes cuando usas una técnica impecable, sufres el riesgo de lesión. Para suavizar este problema, puedes meter sólo un poco más peso del que puedes, pero sólo un poco más o puedes pedir ayuda a alguien del gimnasio por si acaso la necesitas.

5. Se entrena muy a menudo

Como se pueden relacionar el sobreentrenamiento y las lesiones? El sobreentrenamiento hace que el nivel de fuerza y el condicionamiento físico baje en general, y haciendo más lento el progreso de crecimiento muscular (a veces incluso se llega a no crecer nada). Además interviene en la recuperación del sistema nervioso y de los músculos, y las reservas de glucógeno son nulas. Cuando esto pasa, el riesgo de lesión es mayor... Por tanto, para reducir esto, acorta el número de series con el que trabajas y no entrenes durante más de una hora...

6. No se hacen estiramientos

Estirarse es diferente de calentar. Si se hace correctamente, un estiramiento ayuda a relajar y hacer más flexible un músculo después del calentamiento y antes y después de un entrenamiento de pesas. Como resultado del calentamiento y del estiramiento, los músculos están activos y el sistema nervioso en alerta y por tanto más resistente a una lesión. Además, el estirar entre series ayuda a crear masa muscular porque se fomenta la circulación e incrementa la elasticidad de las fibras del músculo. Por último, si haces estiramientos específicos al final del entrenamiento, eliminas casi en su totalidad las agujetas del día después.

7. No se calienta como se debería

Un calentamiento es un ejercicio de altas repeticiones y baja intensidad para incrementar el flujo de sangre a través del cuerpo. Este rápido pero ligero movimiento incrementa la temperatura del músculo que se va a trabajar y reduce la viscosidad de la sangre y promueve la flexibilidad y la movilidad. Cómo? Todo el mundo sabe que un músculo caliente con sangre pasando a través de él es más elástico que uno frío y rígido. Formas de calentamiento pueden ser la bicicleta, correr, nadar, etc...

Se debe calentar durante 5-10 minutos antes de estirar. Si se elige un calentamiento de repeticiones alta, se debería hacer 25 repeticiones con un peso ultraligero y sin parar de sentadilla, curl tumbado, extensión de piernas, press banca, y curl bíceps. Si se hace una serie de cada una sin descanso, será mejor el calentamiento. Esto se puede hacer en menos de 5 minutos y calienta cada uno de los grupos musculares del cuerpo.

8. Series Negativas

Las repeticiones negativas es una de las técnicas más difíciles y peligrosas del levantamiento de pesas (aunque también muy estimulante para el crecimiento muscular). Que hace que las series negativas sean tan peligrosas? El peso que puedes hacer con las negativas será un peso con el que no puedas hacer el levantamiento tu sólo...y eso perjudica al sistema muscular y nervioso. En las negativas se suele levantar un 130% del máximo que podemos utilizar y entonces necesitas un compañero serio y fuerte también. Además, si las negativas acaban siendo muy duras, ese mismo compañero tendrá que levantar casi todo el peso él solo, y eso es mucha responsabilidad, y entonces el riesgo de lesión es bastante alto.

9. Entrenamiento malo

Si entrenas duro y pesado de forma continua, es más probable que te hagas daño. Se relaciona de nuevo con la salud en general. Cuando estás difiniendo no hagas negativas ni utilices pesos cerca de tu máximo y repeticiones bajas, ya que la alimentación no te permitirá manejarlos con soltura. Reserva esos entrenamiento para etapas en las que estés comiendo mucho más. Durante las épocas de definición se tenderá a tirar menos peso, lo cual no quiere decir que los entrenamientos dejen de ser intensos, solo que se baja el peso y ya...

10. Falta de concentración

Si estás distraído, preocupado cuando entrenas, eres más propenso a sufrir una lesión. Si ves un a un culturista entrenar, una cosa de la que te darás cuenta es de su nivel intenso de concentración.

Esto se va consiguiendo con el paso del tiempo. El atleta sistemáticamente desarrolla una lista mental que le permite concentrarse al 100% con lo que está haciendo en cada momento. Es más, un nivel alto de concentración significará que puedes levantar más peso, lo cual significará más crecimiento. Sin embargo, más peso también puede significar que te lesiones si no le prestas atención.

Ante todo, entrenad con cabeza

Estamos de mudanza chicos!

Se puede agregar 2 puntos IMPORTANTISIMOS...

Alimentarse mal y dormir mal.

Muy cierto, si duermes mal y dices "pues entreno y punto", puede que levantes pesos considerables, pero no tienes absoluto control sobre tu cuerpo..

A mi lo que me deja flipao es la gente que acaba de entrar al gimnasio para hacer su entrenamiento y se pone 50 kg en press frances sin previo calentamiento de nada En fin....

Si.. hace poco en el gym de mi pueblo vi algo similar. Un chaval de 18 años, llega, hace 20 minutos de bici, se va a l press banca, le mete 20 kg a cada lao (60) y empieza a... hacerse sus series.. no eran series iniciales, eran sus series efectivas!!! mare mia..

jajajaja¡¡¡¡¡¡¡¡¡hay mucho loco suelto por cierto faiton muy bueno el tema¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Una de las causa que me han parecido más importantes, sobre todo porque se suele decir poco es la del mal compañero de entrenamiento. Es un verdadero problema que debieran solucionar los monitores, el tema es que muchas veces son el peor compañero, una ayuda incorrecta es muy peligrosa, igual que lo es un ayudante desganado, si no me quieres ayudar dimelo, pero no me jodas la serie, o peor , me lesiones.

Muy buen post indurain

Sobretodo, la técnica incorrecta, y cadencias con inercias, son lo que hace lesionarse a principiantes o a gente que ya lleva 10 años en el gimnasio y sigue igual de como entró jaja eso es deprimente.

Leyedo este post no he podido pasar de largo para recalcar la importancia de tu compañero de entreno...

Es esa persona con la que te picas dia a dia, esa que si falta estas como intranquilo y sabes que no entrenaras del todo bien...

Esa persona que sabe que cuando vas por la 6º repe es cuando debe estar realmente atento ( antes tambien...) y sabe que la 7ª te debe ayudar un pelin... y la 8ª!!! si no puedes hacerte sufrir porque es la ultima...

Bueno a lo que iba... ayer hablando con un compi de mi gym me vino otro colega que es un toro el tio super fuerte... me dice tio me acaban de joder la espalda el triceps y el hombro un niñatos desos que le he pedido ayuda...

El pobre mio estaba haciendo press frances, y en lugar de esperar que yo terminase mi serie le pidio ayuda a un puto subnormal desos canijos pero que van con sus camisetas de tirintas ( de los que se creen que estan fuertes vamos). Le dijo, echame un vistazo desde la 1º que estoy algo cansadete hoy... y el cabron no le ayudo nada en ninguna repe y claro mi compi como es tan cabezon... pues forzo las 6 repes sin que el otro le ayudara apenas y le costo la vida y estar hecho polvo como esta ahora por un mierdecillas desos...

En fin... tened cuidado a quien pedis ayuda... porque HAY QUE SABER AYUDAR. No dejes que el tio se mate, hazle que sufra en la ultima o en las dos ultimas!!

Saludos

Si le pides ayuda a alguien debe conocerte, hay gente que pone caras de espanto mientraslevanta un peso para ellos normal, un buen compañero te ha de conocer... has de llevar un tiempo con él.

Pero si que es cierto que algunos ayudan muy poco y otros demasiado; le pedí ayuda a un monitor una vez en pres de banca y el tio a la que subía la barra forzando me la levantaba de mala manera y me dejaba sin tensión casi... ayudar a de ser lo justo, con el dedo meñique preferiblemente.

lo del compañero es importantisimo..los hay que te levantan la barra ellos solos..y eso me jode muchisismo...yo quiero sufrir cuando levanto peso!!!y luego que te motive..que te pikes con el...

la alimentacion y el sueño tambien es muy importante..

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SUPER Ñ es mi pastor

hoy ha faltado mi compañero y sin avisar.pero cuando veo que solo hay incompetentes,prefiero entrenar solo...

Sí, sí: estirad. Es un consejo de una persona que no ha estirado durante años y que ahora lo está pagando caro, con contracturas cada dos por tres.

Y una puntualización: no te lesionan los pesos elevados, sino los excesivos. Hay que diferenciar esto, porque la gente se cree que entrenar con pesos elevados a bajas repeticiones implica descuidar la técnica. No sé que coño tiene que ver... si no mirad a Coleman en su video haciendo peso muerto con 360 kg y con una técnica impecable. Los entrenamientos de fuerza en sí no te lesionan, sino la mala técnica y la mala periodización. No confundamos.

Respecto al tema de las negativas y forzadas, yo creo que la gente en general abusa de estas técnicas avanzadas. Si yo os contara casos donde el tío en cuestión tenía que hacer ocho repeticiones y desde la tercera ya le tenía que estar ayudando...

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Yo lo dejo siempre bien claro cuando hago press de banca: ayudadme sólo si estáis seguros de que no puedo levantar la barra.

Los que me producen risa son las parejitas donde uno hace press banca mientras el otro hace remo inclinado...

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