Que aceis entre ejercicio i ejercicio estirais??cuanto segundos descansais entre serie i serie???

yo no soy ningún entendido y te voy a contar lo que me han dicho siempre los monitores, que alguno he tenido muy bueno. Sobre estirar es bueno hacerlo constantemente mientras entrenas y descansar más o menos sobre un minuto, dependiendo si dura más o menos la serie. De todas formas digo que son consejos que me han dado que no soy ningún experto, seguro que la gente sabe más.

gracias

descanso de 45 segundos a 1 minuto, y siempre congestionando el musculo trabajado para llenar al maximo el musculo y luego estirar un poco
pd: va de muerte