Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.

La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.

Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones.

Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial.

Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.

Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.