Hombro: Elevación inclinado (pájaro) - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 11:23

ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO)

EJECUCIÓN

De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y las rodillas dobladas, los brazos colgando perpendiculares al suelo.

Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas todo lo que puedas llevando el peso hacia afuera.

En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda todo lo posible.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

Los codos han de estar rectos o ligeramente doblados. Cuando más dobles los codos menos trabaja el deltoides posterior y más corto es el intervalo de recorrido.

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 17:28

Soyi · #3 (**permalink**) 23-09-2007, 23:14

Hola amigos, me a empezado a interesar este ejercicio k nunca antes lo habia exo, pues yo antes no tocaba los hombros porke me daba miedo jodermelos porke siempre los he tenido debiluxos y me suenan "carracas" dentro pero ace un par de meses los estoy metiendo en mis rutinas junto con el trapecio un dia a la semana . Llevo poco tiempo aciendo pesas solo un año y aun nose cual pudiera ser una buena rutina de hombros yo asta aora la k sigo es esta:
*Elevaciones frontales con barra: 2 series de 12 repeticiones
*Elevaciones laterales (press militar mancuernas): igual
*Elevaciones pajarito: igual

K alguien me diga si es buena rutina para empezar con poco peso o es mejor acer mas series de cada "haz" del deltoides con menos repeciciones y mas peso.

La pregunta k tenia sobre el "pajarito" es k me parece un ejercicio mas destinado ala parte media del trapecio asi como a los romboides e infraespinoso pero en casi todas las paginas viene este ejercicio destinado al deltoides posterior menos es esta pagina: MUSCULATION et PLANS D'ENTRAINEMENT pour HOMME et FEMME - MUSCUL.COM k viene una forma muy rara de acerlo k es de pie o apoyado con el vientre en un banco declinado hacia alante, brazos estirados y tirando acia atras de las mancuernas desde la vertical asta lo k te permita el hombro hacia atras. Aver si alguien me puede explicar este ejercicio k nunca antes habia oido ablar de el y si alguien lo practica para los deltoides posteriores. Venga makinas MUXAS GRACIAS!!