Pierna: Elavación talón de pie - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 11:16

ELEVACIÓN TALÓN DE PIE

EJECUCIÓN

De pie, coloca los hombros bajo los acolchados de un aparato de elevaciones de talones de pie. Coloca los dedos de los pies sobre la plataforma de modo que los talones se puedan mover libremente arriba y abajo. Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera.

Estira las piernas completamente para que los pies, las cadera y los hombros queden alineados.

Baja los talones a velocidad moderada hasta que notes un fuerte estiramiento en el talón de Aquiles y de los gemelos.

Inspira profundamente en la posición inferior y aguanta la respiración mientras empujas para elevarte todo lo posible.

Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos y baja los talones bajo control mientras expulsas el aire.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.

Si doblas las rodillas el estrés se desplazará ligeramente al soleo.

No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 17:10