Pierna: Prensa - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 11:16

PRENSA

EJECUCIÓN

Situados bajo la maquina prensa teniendo en cuenta que los glúteos no deben despegarse de la silla cuando se esta efectuando la flexión de rodilla, para evitar lesiones.

Con las caderas y la espalda contra el respaldo libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados.

Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial expulsando el aire cuando pases la parte más difícil hacia la mitad del recorrido.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el músculo.

Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensión el cuadriceps que es músculo principal involucrado.

Para evitar lesiones de espalda, no bajes las rodillas demasiado cerca del pecho. Cuanto más se desciende, mayor probabilidad hay de redondear la espalda baja, lo que favorece las lesiones.

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 17:07

George Clooney · #3 (**permalink**) 19-05-2007, 12:26

A mí creo que me angustia aún más que la sentadilla. No sé... en la sentadilla notas el cansancio de una forma "más genérica", mientras que en la prensa sientes de forma más concentrada el ácido láctico y la congestión. De todas maneras, hace meses que no hago prensa...XD

Como anécdota: hace unos años me contracturé el cuello por presionarlo demasiado contra el respaldo mientras levantaba el peso...

koveras · #4 (**permalink**) 19-05-2007, 14:59

ala animal , pero q no te cojes de los soportes de los lados o q?

A mi la preno tampoco me gusta tanto como la sentadillas pero para localizar el esfuerzo en cuadriceps va genial , eso si bajo a la paralela mas o menos para no implicar tanto el culo que a este paso parecere el culon xd

Balrog · #5 (**permalink**) 02-06-2007, 20:53

No todas las prensas son iguales, los ángulos son diferentes según la marca, de las que he probado la que más me gustó fue la del Telju, sencillísima pero muy efectiva; me gustaría probar una con un carro independiente para cada pierna.

Juanma90 · #6 (**permalink**) 18-08-2007, 14:01

Tengo un problema y es que tngo la pierna izq. menos desarrollada que la derecha. Bueno entonces queria saber si deberia hacer la prensa alternando las piernas(probandolo noté que trabajaba mucho la cadera cadera) o que ejercicios y como los debo hacer para compensar las diferencia de tamaño. Gracias

Balrog · #7 (**permalink**) 23-08-2007, 09:01

Prueba a hacer prensa a una pierna, te vendrá bien para la simetría.

George Clooney · #8 (**permalink**) 20-09-2007, 20:49

Cita:

Originalmente Escrito por koveras

ala animal , pero q no te cojes de los soportes de los lados o q?

A mi la preno tampoco me gusta tanto como la sentadillas pero para localizar el esfuerzo en cuadriceps va genial , eso si bajo a la paralela mas o menos para no implicar tanto el culo que a este paso parecere el culon xd

¿Y qué tiene que ver con cogerme de los soportes?

Tenía todo el cuerpo en tensión, apretando el cuello contra el respaldo, ¡y ZAS!

Yo sí que bajo más allá de la paralela. Mola mucho desarrollar el culo.

jaac · #9 (**permalink**) 20-09-2007, 23:30

Buenas,

La parte positiva de la prensa frente a la sentadilla es que es menos "peligrosa" para la espalda al tenerla apoyada durante todo el movimiento. Personalmente (debido a mi escoliosis) me gustan más lo ejercicios en los que la espalda está todo lo relajada que pueda.