Pierna: Sentadillas en multipower - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 11:15

SENTADILLAS EN MULTIPOWER

EJECUCIÓN

Como la sentadilla con peso libre entraña una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una máquina multipower.

Colócate en Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo los hombros.

Los pies han de estar pegados al suelo en todo momento.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para hacer la sentadilla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, formando un ángulo recto entre las rodillas y la cadera.

Expulsa el aire cuando pases el punto de estancamiento en la fase ascendente.

Mira al frente en todo momento y mantén la columna arqueada durante el ascenso y el descenso.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Los errores más comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.

Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 17:01

George Clooney · #3 (**permalink**) 10-10-2007, 21:04

Lo que no explica el artículo es que crea unos desequilibrios musculares de la hostia. Y la sentadilla en pesos libres no es complicada; todo lo contrario, es un movimiento de los más natural...

JUN · #4 (**permalink**) 11-10-2007, 01:12

Joder, mi multipower lo odio....una vez haciendo sentadilla sumo (habia 3 pipiolos de esos que hacen semicuartos con 10 kilos por lado usando la jaula) iba ya por la octava repeticion, la novena salio forzadisima y zassss en toda la boca, luchando con la barra el multipower se fue para atras y el ostion que casi me pego fue chico.

Para mi estas maquinas deberian de estar ancladas al suelo con algo...con los encogimientos me pasa igual...se va a tomar por culo, encima la tienen torcida.

Y la jaula ya es la ostia, ademas de torcida tambien, la tienen justo puesto en un sitio donde el suelo tiene un bultaco extraño, y tienes que cargar la barra, esquivar el bultaco y seguir, cosa dificil cuando tienes mas de 200 kilos a tus espaldas y te tambaleas cual colombiana regguetonera un sabado noche.

George Clooney · #5 (**permalink**) 12-10-2007, 17:03

JUN, el problema del multipower que comentas se soluciona poniendo dos mancuernas pesadas detrás de él. Pero vamos, que me da agonía el multi...

aKiles · #6 (**permalink**) 17-10-2007, 21:23

jun, lo mas normal es que el aparato este anclado en el suelo!! ¿!en que gym vas?!

Balrog · #7 (**permalink**) 01-12-2007, 13:49

Las barras sobre las que se desliza el carro deben estar perfectamente lubricadas y la máquina debe estar atornillada al suelo.