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30-06-2006, 11:14
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Pierna: Sentadillas delanteras
SENTADILLAS DELANTERAS EJECUCIÓN Este ejercicio se efectuara con un peso menor que el usado en la sentadilla tipo. De pie, con la barra apoyada sobre la parte frontal de los hombros, y los brazos cruzados en frente del cuerpo con las mansos colocadas sobre barra. También puedes colocar las manos con las palmas hacia arriba con los codos apuntando al frente al nivel de los hombros y separados a la anchura de los hombros. Separa los pies a la anchura de la cadera y colócalos directamente bajo los hombros o ligeramente por delante de la barra. Toma aire y aguanta la respiración mientras bajas la barra bajo control, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo la espalda baja arqueada. Las rodillas deben permanecer directamente sobre los pies en todo momento. Baja las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Después invierte el sentidoy sube el cuerpo, expulsando el aire cuando pases por el punto de más dificultad. Para añadir variedad, aguanta en la posición más baja durante dos o tres segundos y después elévate de manera explosiva. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES El objetivo de la sentadilla frontal son los cuadriceps. Sin embargo si bajas hasta la línea paralela o por debajo, aumenta la participación del glúteo mayor y femorales. Aumenta la velocidad en la fase ascendente pero la fase de descenso siempre tiene que hacerse a una velocidad entre lenta y moderada. La cabeza debe mirar hacia el frente, no hacia arriba. 
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20-01-2008, 17:26
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Yo lo he empezado a hacer hace poco y moooooolaaa!!
Eso si, hay que poner algo, ubna toalla por ejemplo para porteger los hombros proque si no te concentras mas en el dolor de la barra que en el ejercico en si.
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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.
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20-01-2008, 18:29
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Pos yo lo haria en peso libre, solo es acostumbrarse.
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El poder del hombre es ilimitado,siempre que no este sujeto a la pereza y confie en el feliz resultado de lo que desea con todas sus fuerzas.
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20-01-2008, 18:43
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jajajajajaja yo lo hago con el palo del cepillo ,,me explico ....
lo coloco detra de la cabeza estiro brazos,me sujero en el palo y ale arriba abajo......un desastre pero me funciona,aunque ayer no me podia ni mover de las agujetas...
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20-01-2008, 19:11
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Cita:
A ver si para la proxima rutina lo incluyo en libre aunque la verdad es que acojona un poco y eso si con la toalla para no dejarse uno los hombros.
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20-01-2008, 19:12
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Cita:
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vbmenu_register("postmenu_27340", true); si eso es.....tengo mucho que aprender aun.El caso que no me lesione nada por no saber hacerlo bien ,entonces hay apaga y vamonos.|
13-03-2008, 16:32
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Cita:
 ¿Eso que PORQUERÍA es? La sentadilla frontal por libre, hombre. Se empieza con poco peso, para aprender la técnica y ganar equilibrio. Luego ya puedes manejar buenos kilos. Y yo paso de toallas, me encanta sentir como la barra me aplasta los deltoides. ¡Mo-la! 
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13-03-2008, 19:47
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Pues este año el ejercico que me está cambiando mucho las piernas para esta preparación pre-competición es la sentadilla frontal con mancuerna,cojo una mancuernilla de 20 kilos y hago 6 series,3 series son con las piernas muy abiertas y 3 series con las piernas cerradas,las hago a 20 repeticiones cada una y alterno una serie de piernas abiertas con otra de piernas cerradas,os puedo asegurar que marca la diferencia!!
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