Biceps: Curl acostado - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 10:48

CURL ACOSTADO

EJECUCIÓN

Tumbados sobre un banco de remo sentado, con la espalda bien pegada a él y con los pies en el soporte para ellos.

Coged una barra recta con agarre supino. Doblad las rodillas para que el cable pase entre vuestras piernas. Doblad los codos y contraed los bíceps para llevar la barra hasta los hombros, manteniendo las piernas estáticas.

Bajad el maneral hasta que alcance los muslos y repetid.

Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas barra hasta que casi llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil.

Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

El ejercicio cubre la mitad superior de la parte concéntrica de una flexión normal de brazos, aunque podéis extender el recorrido subiendo algo los glúteos y bajando un poco las piernas.

Este ejercicio resulta ideal para los que tienen problemas de espalda ya que la libera.

También resulta una variedad muy útil para la gente que entrena en casa con un multipower.

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 16:42