Biceps: Curl banco inclinado - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 10:45

CURL BANCO INCLINADO

EJECUCIÓN

Coloca un banco reclinable con una inclinación de unos 65 grados aproximadamente.

Toma unas mancuernas con el suficiente peso para realizar de 8-10 repeticiones, recuerda doblar las rodillas para levantarlas desde el piso.

Siéntate en el banco asegurándote que tu espalda quede completamente pegada al respaldo y tu cabeza apoyada sobre el mismo. Los brazos deben quedar colgando y con una ligera flexión.

Inspira y sube sin perder el control del movimiento.

De manera controlada y mientras expulsas el aire, baja las mancuernas dejándolas en la posición de inicio, cuando termines, siéntate y flexiona la cadera para dejar las mancuernas sobre el piso, repite todos los pasos hasta terminar tu series.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.

También se puede realizar utilizando una polea.

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 17:44

fabrizzioparraguez · #3 (**permalink**) 30-06-2007, 02:12

un favor alguien tiene fotos de las pantorrillas de arnold porfavor les agradeceria mucho.

jfmuscle · #4 (**permalink**) 30-06-2007, 11:29

entra en la pagina culturistas arnold y veras de todo¡¡¡¡

George Clooney · #5 (**permalink**) 01-07-2007, 13:04

Cita:

Originalmente Escrito por sfv

Es mejor partir de una pronación y supinar las muñecas mientras subimos las mancuernas. Y si extendemos ligeramente el húmero, mejor que mejor.

Recordemos que el bíceps no sólo es flexor de codo, sino también supinador de antebrazo y antepulsor del brazo entero.

Por cierto, yo prefiero los curls de pie. Sentado en un banco estás más cómodo, pero reclutas menos musculatura.