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Biceps: Flexiones acostados en polea alta Biceps: Flexiones acostados en polea alta

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  #1 (permalink)  
Viejo 30-06-2006, 10:45
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Alex Alex is offline
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Fecha de Ingreso: Jun 2006
Mensajes: 187
Predeterminado Biceps: Flexiones acostados en polea alta
FLEXIONES ACOSTADOS EN POLEA ALTA












EJECUCIÓN




Acuéstate boca arriba con la cabeza aproximadamente a medio metro de la polea baja . Une una barra recta corta al cable de la polea alta.

Agarra la barra con las palmas de las manos hacia el aparato y separadas a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar estirados y perpendiculares al suelo.

Manteniendo los brazos fijos, baja el peso hasta que la barra roce la frente; aprieta los bíceps un instante. Vuelve lentamente al punto de partida.







CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Dobla las piernas para evitar lesiones de espalda.

Ten cuidado al levantarte, es conveniente que te ayude alguien.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos
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  #2 (permalink)  
Viejo 12-09-2006, 16:26
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sfv sfv is offline
salva
  
Fecha de Ingreso: Jun 2006
Localización: gandia valencia
Mensajes: 292
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