Espalda: Jalón invertido - Club Culturismo

Alex · #1 (**permalink**) 30-06-2006, 10:26

JALÓN INVERTIDO

EJECUCIÓN

Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina y asegura tus rodillas en los cojines del aparato.

Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a la parte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media.

Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial, repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No trates de mantener tu espalda completamente recta en el movimiento, además de esto, nunca te impulses con tu cuerpo hacia atrás para levantar más peso con la inercia, ya que solo estarás engañándote a ti mismo al creer que levantas un "peso extra".

sfv · #2 (**permalink**) 12-09-2006, 14:38

dibujo:::::::

randal20 · #3 (**permalink**) 10-11-2006, 21:24

hoy he probado este ejercicio en mi rutina de espalda sustituyendo al jalon frontal, es normal acabar con los antebrazos kemando??? normalmente me pasa en los ejercicos de espalda, se q es normal pero...ha sido demasiado, no se si lo he hexo mal o algo, q me podeis decir??

jfmuscle · #4 (**permalink**) 10-11-2006, 22:06

Cita:

Originalmente Escrito por randal20

hoy he probado este ejercicio en mi rutina de espalda sustituyendo al jalon frontal, es normal acabar con los antebrazos kemando??? normalmente me pasa en los ejercicos de espalda, se q es normal pero...ha sido demasiado, no se si lo he hexo mal o algo, q me podeis decir??

sisi es normal se gasta bastante el biceps tambien ahi mas q el normal¡¡¡¡¡

sfv · #5 (**permalink**) 11-11-2006, 01:03

si, se ayuda mucho del biceps !

NeKeR · #6 (**permalink**) 11-11-2006, 05:34

Mejor hacer dominadas con el mismo agarre.

jfmuscle · #7 (**permalink**) 11-11-2006, 08:02

Cita:

Originalmente Escrito por NeKeR

Mejor hacer dominadas con el mismo agarre.

dominadases mejor pero de vez en cuando es bueno unos jalones no??

koveras · #8 (**permalink**) 11-11-2006, 15:28

Pues yo siempre o casi siempre lo meto porque trabaja parecido pero diferente al frontal... siempre que lo hago tengo unas bonitas agujetas en el dorsal bajo!! mola

randal20 · #9 (**permalink**) 11-11-2006, 15:42

ojala tuviera barra para acer dominadas pero no tngo...lo mio es makina y no es barra rcta!!

jfmuscle · #10 (**permalink**) 11-11-2006, 16:33

Hoy Eh Echo Hoy Dominadas Transnuca Q Bueno 4 De 8¡¡¡¡¡¡¡¡

NeKeR · #11 (**permalink**) 12-11-2006, 03:04

Cita:

Originalmente Escrito por jfmuscle

dominadases mejor pero de vez en cuando es bueno unos jalones no??

Si jaja, de vez en cuando vienen bien, de hecho para terminar de congestionar espalda despúes de unas dominadas, hago los jalones.