Principios weider!!!!



Nivel principiante
1. Principio de sobrecarga

La base del incremento de cualquier parámetro del fitness - fuerza, tamaño, resistencia, etc. -, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento.

Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento Weider.

2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.

3. Principio de confusión muscular

Parte del crecimiento constate es no permitir que el cuerpo no se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estrés para crecer.

Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe tiene razón cuando dice: "hay que confundir a los músculos para mantenerlos creciendo y cambiando".

4. Principio de prioridad

Entrenad vuestro grupo muscular más débil cuando disponéis de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía.

Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros, porque les damos prioridad.

Nivel intermedio
5. Principio de pirámide

La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada. También se fortalece del mismo modo. Teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentarnos, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.

Pero no podemos hacerlo debido al potencial de lesión. Nadie empieza con su máximo. El sistema de pirámide se diseñó para resolver este problema. Comenzad con un peso ligero y hacer muchas repeticiones.

Añadir peso y bajar aún más las repeticiones. De esta forma, podréis utilizar pesos grandes después de calentaros y sacar partido sin preocuparos por las lesiones.

6. Principio de rutina dividida

Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querréis incrementar la intensidad general del entrenamiento.

Si dividís el cuerpo en partes baja y alta, podéis incluir más ejercicios y más series por cada sección de vuestro cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad.

7. Principio de bombeo

Lleváis sangre a un músculo específico y la mantenéis allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajáis el pecho estáis usando este principio. Pasáis todo vuestro tiempo con ese grupo y le enviáis constantemente sangre.

8. Principio de superseries

Es el principio de Joe Weider más conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.

La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del ¡bíceps¡, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.

9. Principio de series compuestas

Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperación, sino supercongestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por
ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.

10. Principio de entrenamiento holístico

Es un hecho científico que partes distintas de vuestras células musculares acogen sistemas energéticos y proteínas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de proteínas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia.

Los sistemas aeróbios de las células (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repetición. Por lo tanto, para potenciar el tamaño de la célula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holístico.

11. Principio de entrenamiento cíclico

Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.

12. Principio de entrenamiento de isotensión

Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso Tensión tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos. Esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación cuando posamos durante las competiciones.

Principios de entrenamiento avanzado
13. Principio de impulso

El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentárselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar más a los músculos, no menos. por lo tanto, sólo debemos utilizar los métodos de impulso para añadir una repetición aquí o allá, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentración de bíceps y no somos capaces de terminar las últimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sería hacer un uso juicioso de este principio.

Pero si levantamos ligeramente los glúteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero añade estrés al músculo; el segundo se la quita, y también puede llevarnos al hospital.

14. Principio de triseries

Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.

15. Principio de series gigantes

Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.

Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustación, que son para potenciar el tamaño.

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Este tío no tenía ni idea de nociones de entrenamiento.... entendía dinero en el bolsillo...

Poco convincentes son la mayoría de estos principios (que o ya estaban inventados, o se les inventó él sin tener los conocimientos necesarios), pero especialmente el 6 y 7.

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Ay alguien para ti en el puto mundo que sepa entrenar?? xDDDDDDDD

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Joer macho, tu por lo menos debes estar como el Paco Bautista, por que con lo que criticas. Que si Arnold esta descompensado, que si todo el mundo entrena mal.....

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

En los años 70 no se tenían apenas conocimientos de entrenamiento...
- Se entrenaba 6 días semanales y 3 horas diarias... llegándose a hacer 20 series por grupo muscular.
- Se abusaba de los ejercicios analíticos.
- Poca información respecto a como definir bien (por ejemplo, existía el mito de las altas repeticiones y los bajos descansos... se solían hacer dietas hipocalóricas).

¿Me podrías hacer un favor? Rebatirme mis argumentos.Déjame en ridículo; te doy permiso. ¿Crees que las rutinas de aquellos campeones servían para la gente con genética normal? ¿Sabrían entrenar a otras personas? Porque yo he leído artículos de Arnold, y dice unas cosas....

Pero por favor, dame una razón con un mínimo de sentido....

Edito: y de Paco Bautista nada.... estar como Bautista no implica ser un experto en conocimientos.... de hecho, muchos foristas de aquí (Intensidad, Charontes...) sabrán 200 veces más que Coleman y Cutler juntos....

En este foro: Charontes, Intensidad, Jose Recinos, Siderin....

Vamos a ver George. En mi opinión, "quien entrena mal", no progresa, es decir, no crece. Esa es mi opinión en este mundo del culturismo y tambien la de mucha gente. En mi gimnasio, hay chavales de 17 años, que entrenan mal, y por lo tanto no consiguen crecer, se desesperan y dejan el gimnasio. Ahora bien, tu dices que en los años 70 se entrenaba mal. Eso es lo que yo de discuto. ¿Como puedes decir que entrenaban mal gente como Arnold, Zane, Columbu (todos ellos ganadores del Olimpia), o el gran Serge Nubret. Es que acaso ellos no consiguieron resultados?. El culturismo es un deporte en el que lo importante es el resultado, no la forma de conseguirlo. Si tu creces haciendo 2 ejercicios, pues adelante, y si creces haciendo 12, pues hazlos. Cada uno es cada uno, y no creo que tu seas nadie para decir quien entrena mal o bien. Mira, Nubret era partidario de entrenar 10 series por ejercicio, 4 ejercicios por grupo muscular y es partidario de entrenar todos los musculos cada dia, pero con ejercicios distintos y los 7 dias de la semana. Para mucha gente esto es una autentica barbaridad, sin embargo, Nubret tiene mas de 55 años y sigue exhiviendose por todo el mundo. Yo te digo que en mi opinión, ¿que importa entrenar mal o bien, si consigues buenos resultados? En culturismo yo le doy mas importancia a "hacer" que a "saber".

Entiendo lo que quieres decir, Nenu.

Por eso mismo, esas rutinas funcionarían para ellos.... ¿pero para una persona con genética normal? Y la pregunta clave: ¿sabrían ellos entrenar a gente con una genética normal?

Ummmmm... insisto en que comprendo que quieres decirme, pero en mi gimnasio hay preplayas haciendo curls de bíceps una hora entera, y los infelices (pesan 50 kg) se creen que van a crecer (hacen mucho, saben bien poco)... Creo que, al menos, los conceptos básicos que sirven para todos deberían estar claros (y para ello están foros como este).

Pero bueno... estoy de acuerdo en que cada cuerpo es un mundo, y cada uno sabe lo que le hace progresar. Vamos entiendiéndonos.

PD: Arnold, con los avances que han habido estas décadas, estaría mucho más grande... que no te quepa duda...

Bueno bueno.... eso es algo subjetivo. El hecho de que para ti intensidad sepa mas,solo porque sus teorias sobre el entreno se parecen mas a las que tu tienes en mente no significa que sepan mas que bautista y compañia.... No es por nada,pero Bautista sabe muchisimo sobre nutricion y entrenos.Ademas,piensa que en cuanto a nutricion sobre competicion, charomntes e intensidad no creo que sepan ni la mitad que cutler por ejemplo,pues para estas cosas hace falta algo mas que teorias. hace falta la practica y la experiencia de años y años.Y yo he leido alguna vez a cutler hablando de sus preparaciones en cuanto a dietas, y se notaba que a pesar del aspecto de bruto de pueblo que tiene, tenia bastantes conocimientos en el tema de la nutrición.

En lo que si te doy la razon,es que ese argumento que te hanpuesto de: " debes estar que te cagas de fuerte porque dices que Arnold no sabia..." es un argumento algo pobre, puesto que aveces no tiene nada que ver los conocimientos con el fisico de uno. Yo mismo se muchisimo mas que algunos chavales que me dan 8mil vueltas en físico. Y tambien te doy la razon en que se sobrevalora demasiado a Arnold y compañia. Arnold estaba muy bien y tal,pero te doy la razon en que no era precisamente de lo mas eficiente entrenando ( a pesar de no estar de acuerdo contigo en esa radicalidad en contra total de los ejercicios analiticos, yo estoy convencido que tienen cabida en segun que tipo de rutina ,siempre dando prioridad a los basicos, eso si), y que parece que esta de mode decir que Arnold era y sera el rey. Arnold tiene la fama que tiene por puro marketing, por los medios de comunicacion,y porque en su epoca significo mucho para el culturismo pero no por su fisico concretamente,sino porque se ocupó de dar a conocer al mundo la grandeza de este deporte, y la gente confunde ese concepto y piensa que la fama que tiene es porque su fisico era y sera el mejor y el mas estetico de todos los tiempos. Como bien dices tu clooney, Arnold en esta epoca con aquel cuerpo tan descompensado y con tan poca definición, no se comeria nisiquiera un campeonato regional.

Gente,pensemos por nosotros mismos,no adoremos a alguien como si fuera intocable solo porque haya calado mucho en los medios. Yo pienso que habria que desmitificar un poco al gran roble, no es para tanto la cosa, esta es otra epoca y las cosas evolucionan.

PD: Ah,otra cosa. Tu crees que un tio como Bautista, uno de los pocos culturistas españoles que no usa diureticos para definir, seria capaz de llegar a esa definicion tan extrema con ese tamaño tan descomunal, sin usar este tipo de farmacos,si no tuviera unos grandisimos conocimientos sobre nutricion?Poca gente es capaz de perder todo el agua de su cuerpo sin usar esas sustancias.

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Te debo aclarar que he puesto a Bautista sólo como ejemplo de que mejor físico no implica más conocimientos (si te das cuenta, luego sí que menciono a Coleman y Cutler...). Y en ningún momento he dudado que Bautista fuera un experto en entrenamiento y nutrición.

Y sobre el resto... vale que Arnold estaba descompensado, ¿pero antes de Mike Platz quien tenía unas patas realmente impresionantes?
En otro foro han comentado que la falta de compensación tren superior-tren inferior era normal en esa época (las patas de Draper eran penosas); y puede que tengan razón.... pero eso no lleva que esa gente hoy en día no se comiera un carajo ni siquiera en un regional.

Y por otra parte, Arnold es mi actor de acción favorito... ¡llevo desde los 14 años viendo sus películas y aún lo hago!

No hombre,no me refiero a que esa gente hoy en dia no se comiera un rosco,me refiero a que alguien hoy en dia si tuviera el cuerpo que esa gente tenia en aquella epoca,no se comeria un rosco. Si los de aquella epoca hubieran nacido en esta,esta claro que entrenarian, comerian, y se medicarían de forma diferente y tendrian cuerpazos como los de ahora.

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Yo no voy a entrar a debatir si el entreno Weider es malo o bueno, lo que está claro es que ha calado demasiado profundo en los gimnasios de todo el mundo.. mucho más de lo que se merece. ¡Con la cantidad de sistemas de fortalecimiento que existen y el 99,9% de la gente entrena Weider! Es más, si no haces pirámides ascendentes y haces sentadillas después de press de banca la gente directamente alucina

Edito: y de Paco Bautista nada.... estar como Bautista no implica ser un experto en conocimientos.... de hecho, muchos foristas de aquí (Intensidad, Charontes...) sabrán 200 veces más que Coleman y Cutler juntos....[/quote]

esto ya es la repera¡¡¡¡¡¡¡dices q unos foreros saben entrenar mas q coleman arnold cutler................... despues de estar entrenando coleman mas de 20 años no sabe entrenar?xaval no lo digas por ahi q se te van a burlar?entonces solo estan asi por farmacos y genetica no?

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

yo no veo a rnold tan descompensao de patas ahi y esta mike el rubio¡¡¡¡¡fijate en como se marcan los gemelos¡¡¡¡¡






es verdad q mike tenia mucha mas genetica de patas q arnold pero la parte de arriba era arnold 10 veces mejor¡¡¡¡¡¡¡¡¡





arnold en esta epoca seria asqueroso no tendria ese cuepo perfecto¡¡¡¡¡¡¡¡

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Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".

Pregunta interesante, aunque creo que la respuesta es bastante clara: NO. Como ya hemos hablado, los sistemas de entrenamiento, han sido creados por algunos culturistas, a su medida. Es decir, el sistema heavy dutty de Mentzer, fue creado por Mentzer, para el mismo. Los sistemas de entrenamientos, son muy dispares, ¿porque?, pues porque la genetica de los culturistas que los crearon eran muy dispares. Esta claro que es sistema de Arnold, no sirve para cualquiera. Lo que deberian hacer la gente es ir probando cada uno de estos sistemas, hasta hallar uno que le hiciese progresar correctamente. Como ya he dicho en varias ocasiones, nadie mejor que uno mismo para conocer nuestros limites.

Con respecto al tema inicial del "mal entrenamiento", entiendo que hablas desde un punto de vista de "calidad del entrenamiento". Como se dice en enconomia, los individuos buscan maximizar su utilidad, y si que tienes razon en el aspecto de que en los años 70, no se entrenaba aprovechando al maximo el factor eficiencia-tiempo. Entiendo perfectamente a lo que te refieres, pero yo no lo llamaria "mal entrenamiento".