Para obtener mejores resultados, procura mantener el tronco en la posición horizontal de forma que los músculos trabajen contra la gravedad y soporten resistencia efectiva durante el ejercicio.

Para asegurarte de esto, mantén la espalda baja en una posición ligeramente arqueada. Si elevas el tronco el ejercicio se hace mas fácil, pero menos efectivo para desarrollar el deltoide posterior y la cabeza larga del tríceps.

EJECUCIÓN DEL EJERCICIO

1. Inclínate en un ángulo recto de manera que el tronco quede horizontal o paralelo al suelo.
2. Coloca los pies en posición al brazo que estés entrenando (en otras palabras, cuando trabajes el brazo derecho, la pierna izquierda debe estar al frente).
3. Flexiona las rodillas lo suficiente o necesario para estabilizar el tronco.
4. Toma una mancuerna con la palma de la mano mirando hacia el interior y dobla el codo 90 o más grados. El brazo debe ir a lo largo del tronco.
5. En el primer movimiento, a la vez que mantienes el codo en su sitio, toma aire y extiende el brazo hasta que alcance la línea del tronco.
6. En la segunda parte, continua el movimiento hacia arriba lo mas posible con el brazo completamente extendido.
7. En la posición final, el brazo debe de quedar por encima del nivel de la espalda.
8. Expulsa el aire a medida que regresas a la posición inicial y repite el movimiento.
9. Controla el movimiento a lo largo de todo el intervalo de recorrido.
10. Repite las series necesarias para cada brazo.