Cita:
Originalmente Escrito por ricardo
13:00 desayuno:zumo de naranja, 6 claras,un batido de protes y 6 cucharadas de copos de avena, 15:00 comida:300gr de arroz con pollo o pavo o ternera y una ensalada, 16:00 entreno, post entreno:batido de protes + platano, 18:00 ,5 tortas de arroz 20:30 cena: verdura+100gr de patata o atun o pollo o pavo 12:00 noche 6 nuezes o 2 frutas o 8 avellanas 4:00 noche antes de dormir 6 claras batido de protes de las lentas (repartido por las comidas,6 cucharadas de aceite de oliva)suplementos:aminoacidos esenciales+creatina.
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Hola en el desayuno veo muchisima proteina, quitaria el batido , añade 1 o 2 yemas... la avena no se si 6 cucharadas es mucho o poco depende la cuchara jaja , comprate una bascula es lo mejor hay baratitas ^^.
Seguna comida Ok.
Post entreno Ok
La comida de las 6 falta proteina...
metete claras porlomenos 4 o 5.
Cena tambien bien, habria que ver las cantidades que metes d atun pollo o pavo porlomenos 200gr de pollo o pavo diria yo..
A las 12 de la noche falta proteina
Pre sueño lo veo debuti!!
Es lo que opino yo, suerte!!!
pd: entrena durisimo o te pondras muy ceporro jejeje