13:00 desayuno:zumo de naranja, 6 claras,un batido de protes y 6 cucharadas de copos de avena, 15:00 comida:300gr de arroz con pollo o pavo o ternera y una ensalada, 16:00 entreno, post entreno:batido de protes + platano, 18:00 ,5 tortas de arroz 20:30 cena: verdura+100gr de patata o atun o pollo o pavo 12:00 noche 6 nuezes o 2 frutas o 8 avellanas 4:00 noche antes de dormir 6 claras batido de protes de las lentas (repartido por las comidas,6 cucharadas de aceite de oliva)suplementos:aminoacidos esenciales+creatina.