Category Archives: Suplementos

l-carnitina para definir

La carnitina para definir

La suplementación de carnitina no tiene ninguna utilidad para una persona sana, ni siquiera para una persona que realice abundante ejercicio físico. Es decir, no existe ningún estudio que haya demostrado que la práctica de ejercicio habitual o intenso disminuya nuestra cantidad de carnitina. Es más, su absorción a través de suplementos dietéticos es realmente complicada y exigiría grandes cantidades (de ahí la inutilidad de los alimentos enriquecidos en “L-carnitina”). Por tanto, es sorprendente que actualmente se considere un suplemento esencial para definir cuando queremos perder grasa.

Es por esta razón que cuando la medicina echa mano de la carnitina, lo hace a través de inyección subcutánea y previene claramente de sus afectos adversos. Pero…

¿Cuándo se usa la Carnitina?

La carnitina o L-carnitina se ha convertido en un popular “quemador de grasas” tanto entre aficionados al fitness como entre gente que busca deshacerse de esos michelines. Y la blogosfera ha ayudado en parte a extender otro mito más, pues a pesar de que ya existen algunos que empiezan a matizar sus efectos reales y a indicar que sin ejercicio es totalmente inefectiva (como ocurriría con cualquier otro suplemento), son muy pocos los que tiran de estudios …

¿Qué es la taurina?

La gente que lo utiliza en el pre-entreno lo utiliza mas que nada por su efectos estimulante, pero seria interesante meterlo mas si cabe también en el post-entreno, es un aminoácido que tras el entreno se pierde en gran medida, y no vendría mal rellenar los depósitos de taurina en el musculo después del entreno para potenciar una serie de cosas, entre ellas la recuperación.

taurina

Ademas, es un imitador de la insulina, y como veo que vas a meter miel en el post-entreno te vendría de perlas. También puedes meter una toma de en desayuno y otra antes de acostarte. Los días que no entrenes con hacer estas tomas iras sobrado. Hay gente que le estimula mucho la taurina, si te ocurre esto, sobre todo en las tomas de por la noche, baja la dosis y solucionado…en caso extremo la quitas y ya esta, pero no suele pasar en caso de que bajes la dosis con menos de 2000 mg.…

¿Cómo utilizar las sustancias proinsulínicas?

El pico de insulina para mejorar la absorción de creatina tras el entrenamiento se provoca popularmente con dextrosa o malto. Pero mi pregunta es que si tomas leucina con el objetivo de mejorar la absorción postentrenamiento del aislado de proteína… esta también genera pico insulínico…

Pregunta sobre las sustancias proinsulínicas

Tengo dudas :

¿Combinar en una toma justo al acabar el entrenamiento dextrosa+malto+creatina+leucina qué tal puede resultar? Con el objetivo de absorber la creatina mejor con la dextro y la malto, y que la leucina prepare al cuerpo para la llegada del aislado de proteína 30 minutos después…

Si quieres potenciar aun mas esa ventana anabólica hay muchas mas cosas que puedes meter…algunas son difíciles de conseguir, por eso solo hablare de las que están al alcance de cualquiera….por ejemplo, un buen post-entreno tendría que llevar taurina, no solo por que actúa como imitador de la insulina, sino que actua en sinergia con la creatina y tiene múltiples de cualidades interesantísimas de cara a la recuperación y a evitar la catabolizacion….tambien esta el ALA, un potente antioxidante que también es imitador de la insulina….para mi la taurina y el ALA son dos suplementos que merece la pena probarlos.

La leucina …