Category Archives: Dietas

Licuados con proteína para la recuperación muscular

Ya sabes que después de una buena sesión de gimnasio, tus músculos deben recuperarse. Para ello, es importante que les aportes los nutrientes necesarios para regenerar esas fibras rotas durante la sesión. Hoy, te vamos a dar algunas recetas de licuados y batidos fantásticos que puedes tomar justo al acabar el gimnasio o incluso en cualquier otro momento del día. Pueden ser unos licuados excelentes para empezar tu día.

Licuadora + Ingredientes naturales = Desarrollo muscular

Si bien aconsejamos el consumo de proteína de suero, el resto de ingredientes son totalmente naturales y, en su mayoría, son frutas y verduras. De este modo, podemos combinar la proteína que el músculo necesita y los nutrientes ideales para su recuperación y el bienestar general de nuestro organismo. Sigue nuestras recetas para conseguir estos fantásticos batidos de recuperación muscular. Pon todos los ingredientes listados en tu licuadora y en solo unos minutos tendrás un licuado estupendo. Si aún no tienes licuadora, te recomendamos las licuadoras Moulinex, que son fantásticas y baratas. Ahora sí, con la licuadora en casa, ¡empezamos!

Súper licuado de Manzana y Almendras

Este delicioso batido de manzana contiene una buena carga de proteína gracias a las …

Aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal

Es ganar masa muscular uno de tus objetivos para esta año? Te suenan conceptos como la hipertrofia, la tensión y el daño muscular? Sabes qué es el estrés metabólico? Todo ello te lo explicamos en el post de hoy.

¡Atención! Si sólo tienes 30 segundos, léete este resumen y cuando tengas más tiempo, continúa con el resto del artículo.

Para aumentar tu masa muscular tu cuerpo necesita un estímulo de ejercicio y una nutrición adecuada, es decir, que también te podrás favorecer al eliminar la grasa localizada. En cuanto a la nutrición debes seguir una alimentación ligeramente hipercalórica y hiperproteica para aportar la energía y la proteína suficientes para que tu cuerpo pueda crear músculo.

cuerpo musculoso

Estimularte con el ejercicio

El estímulo de ejercicio debe ser con múltiples series de 6-12 repeticiones por grupo muscular con 1′-3′ de descanso. Debemos aprender a estimular los diferentes factores responsables de la hipertrofia: la tensión muscular, el daño muscular y el estrés metabólico.

Los motivos pueden ser muy diversos, ya sea porque quieres tener más fuerza, quieres recuperarte de una lesión, quieres lucir más en la playa o porque quieres favorecer la pérdida de grasa. Sea como sea, la cuestión principal es …

Propuesta de Dieta de Volumen

DESAYUNO 10’00 H

– MULTIVITAMÍNICO
– 500 G. DE VITAMINA C
– 350 ML. DE LECHE DESNATADA
– 75 G. DE AVENA
– 20 G. DE FRUTOS SECOS

ALMUERZO 12’30 H.

– SANDWICH DE 50 G. DE PAVO Y 5 G. DE ACEITE

COMIDA 15’00 H.

– MULTIVITAMÍNICO
– 500 G. DE VITAMINA C
– 100 G. DE ARROZ
– 75 G. PECHUGA DE POLLO
– 5 G. DE ACEITE DE OLIVA

MERIENDA 17’00 H.

– 100 G. DE ARROZ
– 5 G. DE ACEITE DE OLIVA

dieta para ganar volumen

MERIENDA 19’30 H.

– UN CAFÉ
– SANDWICH DE 50 G. DE PAVO
– 20 G. DE FRUTOS SECOS

ENTRENAMIENTO DE 20’00 – 21’30 H.

CENA 21’45 H.

– 100 G. DE PATATA COCIDA
– 100 G. PECHUGA DE POLLO / 150 G. DE PESCADO
– 200 G. DE VERDURA
– 10 G. DE ACEITE

ANTES DE DORMIR 00’00 H.

– 100 G. DE PECHUGA DE POLLO

HC: 375 gramos
Proteinas: 153 gramos
Grasas: 75 gramos
Calorías totales: 3000kcal

Gramos de proteína por kg de peso magro: 2’3…

alimentación quemagrasa

Los mejores alimentos para quemar grasa

Llega el verano y todos queremos saber cuáles son los mejores alimentos quemagrasas. A pesar de que existen mil y una dietas, especialmente en esta época del año, la disponibilidad de alimento ideal para la quema de grasa. Estos son algunos, de acuerdo a la nutricionista Marc Vergés. Sin embargo, se debe recordar que una dieta para quemar grasa debe completar con el ejercicio aeróbico, de una duración mayor a 40 minutos. Caminar, por ejemplo, es una buena opción.

TOP Alimentos Quemadores de Grasa

alimentación quemagrasa

La quinoa.

Es uno de los llamados superaliments porque tiene un contenido alto en proteínas. “Es un pseudocereal, ya que tiene muchos carbohidratos, como los cereales, a pesar del hecho de que es comparable con el de las legumbres, de las proteínas que contiene”. Se puede cocinar como el arroz. Contenido alto en fibra.
Pimienta Caiena, y el jengibre. Aumento de la termogénesis, es decir, el termostato del cuerpo, por lo que si se toma con la comida, se queman más calorías. Además, son tónicos y aumentan la producción de moco intestinal, “necesidad de tener una buena salud digestiva”. Atención con el jengibre! Mejor no tomar la infusión antes de ir a dormir, porque él

Dieta de definición para mujeres

DESAYUNO:

Piña o zumo de pomelo
Tortilla de claras (3+1)
Biscotes integrales o tortas de arroz
Café

50 gr de avena (la dejas en remojo la noche anterior)
Batido de Proteína
Zumo pomelo y café

MEDIA MAÑANA:

Batido de proteinas ó 150-200 gr de pechuga de pavo, pollo

COMIDA:

1er plato: arroz pasta (mejor integral) patata, legumbres viudas.
Hay que empezar a medir los H.C por lo tanto empezamos por ejemplo con 60gr, ya iremos viendo que medidas de hidrato vamos metiendo.
Las verduras también serían una buena opción, pero yo las metería más en la cena, tienen asimilación más lenta del hidrato.

2º plato: Principalmente carne blanca, pescado y tortilla de claras. Buena cantidad

dieta definicion mujeres

MERIENDA:

Lo mismo que media mañana

CENA:

1er plato: Ensalada, todo tipo de verdura
2º plato: Carne blanca, percado (podrías añadirlo a la ensalda) Toritilla (3+1) con atún

CARGA / DESCARGA:

Dentro de 4 semanas, desde la perspectiva de cuanta cantidad de HC tienes que tomar, deberíamos de hacer una semana de carga y descarga, para ver como reaccionas.

Ejemplos A

Lunes, martes y miércoles a 40 carbogramos (200gr de patata) y todo el pollo, pavo o claras que quieras. Cena verdura y pollo pavo. …