l-carnitina para definir

La carnitina para definir

La suplementación de carnitina no tiene ninguna utilidad para una persona sana, ni siquiera para una persona que realice abundante ejercicio físico. Es decir, no existe ningún estudio que haya demostrado que la práctica de ejercicio habitual o intenso disminuya nuestra cantidad de carnitina. Es más, su absorción a través de suplementos dietéticos es realmente complicada y exigiría grandes cantidades (de ahí la inutilidad de los alimentos enriquecidos en “L-carnitina”). Por tanto, es sorprendente que actualmente se considere un suplemento esencial para definir cuando queremos perder grasa.

Es por esta razón que cuando la medicina echa mano de la …

rutina

Rutina de 4 días de mantenimiento

Lunes:

PECHO

press plano con barra dos series de 10 y dos series de 8
press inclinado con mancuernas dos series de 10 y dos series de 8
cruces entre poleas 4 series de 10 repeticiones

BICEPS

curl con barra 4 series de 8 repeticiones
curl en banco scott 2 series de 10 y 2 series de 8
curl zotman (tipo martillo) 4 series de 8 repeticiones

Martes:

PIERNA

sentadillas dos series de 12 y dos series de 10 repeticiones
step con barra 4 series de 10 repeticiones
curl femoral sentado 4 series de 10 repeticiones
extension de cuadriceps 4 …

quemar grasa

Aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal

Es ganar masa muscular uno de tus objetivos para esta año? Te suenan conceptos como la hipertrofia, la tensión y el daño muscular? Sabes qué es el estrés metabólico? Todo ello te lo explicamos en el post de hoy.

¡Atención! Si sólo tienes 30 segundos, léete este resumen y cuando tengas más tiempo, continúa con el resto del artículo.

Para aumentar tu masa muscular tu cuerpo necesita un estímulo de ejercicio y una nutrición adecuada, es decir, que también te podrás favorecer al eliminar la grasa localizada. En cuanto a la nutrición debes seguir una alimentación ligeramente hipercalórica y …

dieta para ganar volumen

Propuesta de Dieta de Volumen

DESAYUNO 10’00 H

– MULTIVITAMÍNICO
– 500 G. DE VITAMINA C
– 350 ML. DE LECHE DESNATADA
– 75 G. DE AVENA
– 20 G. DE FRUTOS SECOS

ALMUERZO 12’30 H.

– SANDWICH DE 50 G. DE PAVO Y 5 G. DE ACEITE

COMIDA 15’00 H.

– MULTIVITAMÍNICO
– 500 G. DE VITAMINA C
– 100 G. DE ARROZ
– 75 G. PECHUGA DE POLLO
– 5 G. DE ACEITE DE OLIVA

MERIENDA 17’00 H.

– 100 G. DE ARROZ
– 5 G. DE ACEITE DE OLIVA

dieta para ganar volumen

MERIENDA 19’30 H.

– UN CAFÉ
– SANDWICH DE 50 G. DE PAVO…

rutina fuerza

Rutina 5×5

Lunes:

Sentadilla 1×10, 1×6, 1×3, 5×5 las cinco con el mismo peso
A1: Press plano 1×10, 1×5, 1×5, 1×5, 1×5, 1×5 en cada serie más peso.
A2: Remo inclinado 1×10, 1×5, 1×5, 1×5, 1×5, 1×5 en cada serie más peso
* Elevaciones laterales 3×10 (mejor remo al pecho agarre medio-ancho)
* Gemelo sentado 3×20

Miércoles:

Sentadilla con peso 10-20% menos qeu el lunes
Peso muerto 1×10, 1×6, 1×3, 5×5
A1: Press militar 1×10, 1×6, 1×3, 5×5
A2: Dominadas 1×10, 1×6, 1×3, 5×5
* B1: Algo de bíceps 2×10
* B2: Algo de tríceps 2×10

Viernes:

Sentadilla 1×10, 1×5, 1×5, 1×5, …

alimentación quemagrasa

Los mejores alimentos para quemar grasa

Llega el verano y todos queremos saber cuáles son los mejores alimentos quemagrasas. A pesar de que existen mil y una dietas, especialmente en esta época del año, la disponibilidad de alimento ideal para la quema de grasa. Estos son algunos, de acuerdo a la nutricionista Marc Vergés. Sin embargo, se debe recordar que una dieta para quemar grasa debe completar con el ejercicio aeróbico, de una duración mayor a 40 minutos. Caminar, por ejemplo, es una buena opción.

TOP Alimentos Quemadores de Grasa

alimentación quemagrasa

La quinoa.

Es uno de los llamados superaliments porque tiene un contenido alto en proteínas.

dieta definicion mujeres

Dieta de definición para mujeres

DESAYUNO:

Piña o zumo de pomelo
Tortilla de claras (3+1)
Biscotes integrales o tortas de arroz
Café

50 gr de avena (la dejas en remojo la noche anterior)
Batido de Proteína
Zumo pomelo y café

MEDIA MAÑANA:

Batido de proteinas ó 150-200 gr de pechuga de pavo, pollo

COMIDA:

1er plato: arroz pasta (mejor integral) patata, legumbres viudas.
Hay que empezar a medir los H.C por lo tanto empezamos por ejemplo con 60gr, ya iremos viendo que medidas de hidrato vamos metiendo.
Las verduras también serían una buena opción, pero yo las metería más en la cena, tienen asimilación más …

Rutina de 4 días

Rutina de 4 días

Dia 1

Hombros y Espalda

Hombros

Press sentado con mancuernas (calentamiento) 1 x 10 x 15Lbs/7Kgs
Press sentado com mancuernas 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs
Elevaciones frontales 4 x 8 x 20Lbs/9Kgs
Elevaciones laterales 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs
Encogimientos de hombro 4 x 8 x 40Lbs/18Kgs

Espalda

Dominadas** 4 x 10
Jalon invertido/frontal (calentamiento) 1 x 10 x 10Kgs
Jalon invertido* 4 x 8 x 14Kgs
Jalon frontal* 4 x 8 x 14Kgs
Remo en maquina 4 x 8 x 60Kgs
Remo en banco con mancuernas 4 x 8 x 25Lbs/11Kgs

Dia 2

Pecho

Press en banco inclinado (calentamiento) …

taurina

¿Qué es la taurina?

La gente que lo utiliza en el pre-entreno lo utiliza mas que nada por su efectos estimulante, pero seria interesante meterlo mas si cabe también en el post-entreno, es un aminoácido que tras el entreno se pierde en gran medida, y no vendría mal rellenar los depósitos de taurina en el musculo después del entreno para potenciar una serie de cosas, entre ellas la recuperación.

taurina

Ademas, es un imitador de la insulina, y como veo que vas a meter miel en el post-entreno te vendría de perlas. También puedes meter una toma de en desayuno y otra antes de acostarte. …

Rutina Volumen

Rutina Volumen 5 DIAS.B Y R.FUERZA MAXIMA

1º Dia: Pecho

Press Banca 5 x 15 – 12 – 10 – 8 – 6
Pres Inclinado 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Pres Declinado 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Aberturas Planas 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Fondos 4 x 10 – 10 – 8 – 8
Pull-Over 4 x 10

2º Dia: Dorsales

Remo Barra 4×10-8
Jalon TRAS NUCA 4×10-8
Remo “T” 4×10-8
Pull-Over 4×10
Hiperextensiones 4x 10

3º Dia: Hombros

Press Tras Nuca 5x 15 – 12 – 10 – 8 – 6
Pres Militar 4×10-8…